炎熱的酷暑，食慾不振乾脆就吃生冷、高熱量食物果腹；感到疲倦，全身無力，整天只想待在冷氣房裡；懶的開伙，總是外食，偏偏又總是拉肚子；感到心浮氣躁、夜晚經常失眠，睡著了又淺眠愛作夢…，你是否染上了夏季病呢？雖然這些不舒服的症狀不需要打針吃藥，卻是消耗心神體力，降低免疫力…。
夏日保健小叮嚀
夏天是人體陽氣最盛的時節，出汗時沒有及時補充水分、長時間待在冷氣房、飲食不正常都容易使人體抵抗力下降，在此提供幾個保健方法，讓你今「夏」無憂！
一、吃對食物不燥熱
夏季時節，食慾下降，可善用辛香料入菜，例如：薑、胡椒、檸檬、醋、咖哩促進食慾，也要多補充維生素B的食物，例如：全穀類、豆類，因為這類維生素容易因出汗而流失。不要等口渴時才補充水分，對於想換換口味的人，也可以改飲用檸檬汁、柳丁汁或是蔬菜汁，不僅解渴亦含豐富的礦物質，花草茶也是不錯的選擇，有益於舒緩燥熱，花草的香氣助於減壓。根據中醫的觀點，夏季心陽旺盛，容易感到煩躁、亂發脾氣，所以夏季要特別注重心臟的養護，多喝牛奶、進食粗糧、雞肉、瘦肉、蔬菜水果等。
二、穿對衣服才涼爽
夏季天氣炎熱，人體出汗、新陳代謝加快，排汗不暢就容易導致皮膚感染。建議穿著淺色、寬鬆、吸汗衣物，戴帽沿寬的帽子遮陽；隨身攜帶手帕拭汗。
三、營造舒適環境
都市的生活讓我們無法體驗古人「輕羅小扇撲流螢」的雅興，但可以利用環境的變化增進清涼感，沙發、寢具更換成清涼色系，例如：白色、淺藍色；陽台種植爬藤植物，傍晚時打開窗戶使空氣對流；除濕機搭配電扇、冷氣，濕度維持40%-60%、冷氣溫度維持26-28度更有涼爽感；夏季晝長夜短，容易睡眠不足，午後的午睡是必要的；睡前泡溫水浴可促進排汗、血液循環，更能使睡眠品質提升喔！
四、出門看時機
外出旅遊到比較炎熱的地方，抵達時先體驗當地氣候，若感覺有中暑徵兆，例如：全身發熱、頭痛、暈眩等，趕快到陰涼處休息，避免繼續曝曬在太陽下。建議出門運動的時間可以選在清晨或傍晚。
五、玩樂有一套
有氧運動可以促進新陳代謝，例如：快走、游泳、騎自行車，都是不錯的選擇。香蕉富含鉀、鎂、鐵及維生素B6，是運後補充熱量的最佳點心；蘋果汁加氣泡礦泉水更優於運動飲料，因為含有醣類，更能補充體力，而咖啡反而會降低運動減壓的成效，所以不建議運動後飲用。
這「夏」不生病
熱浪來襲的夏天，不少人有出門兩分鐘、流汗兩小時的親身經驗；但只要有正確的保健習慣，針對症狀「對症下藥」，就能讓身體擺脫惡性循環，這「夏」不生病喔！
編輯:老編
筆 者：黃盟凱醫師｜現為聖侯診所院長
學經歷：新光醫院主治醫師、台北市立聯合醫院主治醫師
台北市大安區樂業街139號/02-27350220