經常加班的上班族、熬夜打電動(誤)的學生經常服用Ｂ群維持一天的活力。由於整天活動量大造成肌肉緊繃，上班壓力大則使精神緊張，會消耗比平常更多的能量，因此人們常藉由補充Ｂ群，讓身體運作更為順暢，人體若能正常運作，心情便能平靜沉穩。
生活大發現 為何吃B群後上廁所會有黃色尿液？
Ｂ群屬於水溶性維他命，補充後若是超出身體所需要的量，則會隨尿液排出，不能儲存更不會累積在體內，也因此Ｂ群要每天攝取才能持續作用。而Ｂ群這個維他命，裏頭包含了８種維他命Ｂ群集合體，分別為B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、泛酸、葉酸、及生物素。其中Ｂ２（核黃素Riboflavin）溶於水時，會呈現黃綠色，這就是尿液呈現黃黃的最主要原因啦！
除了上班族和學生族群外，誰還需要補充？
有特殊需求或經醫生明確指示外，比起個別攝取，一般補充維他命Ｂ群的人，建議如同飲食般，應該８種維他命Ｂ都補充，均衡且適量地使用，這樣效果會更好。舉例如下：
1.正逢月事者：當女性適逢生理期時，建議可適度服用Ｂ群，因為平常從食物中攝取的量，在體力虛弱時相對缺乏，可能導致人體代謝緩慢。補充Ｂ群能在此時幫助我們的身體運作，可以協助人體再生細胞（例如：形成紅血球），進而助於減少貧血、頭暈等身體不適。
2.時常應酬者：酒精會妨礙Ｂ群的吸收，在代謝過程中也需要Ｂ群的協助，長期且大量飲酒的人（例如：應酬）對Ｂ群的需求相對也會提高，因此建議適量補充Ｂ群。
3.減重瘦身者：開始運動的減重瘦身者，因為活動量瞬間大增，需要Ｂ群的幫助來促進代謝，因此也有補充的必要。
4.孕婦：建議可多補充葉酸。懷孕媽媽在哺乳期的Ｂ群攝取量是需要增加的，其中Ｂ６可以稍微減少懷孕不適的症狀，而Ｂ９也能讓小嬰兒的神經系統發育較完整。
5.易損失Ｂ群者：腎功能不佳者受到飲食限制，已經較難獲得Ｂ群，若是加上洗腎，則在治療過程中Ｂ群(水溶性物質)容易被移除，服用利尿劑亦是如此，若有特別需求的患者，建議經過醫生評估後補充。
晚上適合吃B群嗎？
從性質來看，Ｂ群的補充是為了幫助身體運作，補充後會跟著身體代謝最後隨著尿液排出，因此何時攝取都是沒有關係的。若是補充「每日建議劑量」的維他命B群，對睡眠是有幫助的。
綜合以上，我們知道，B群這個維他命的小秘辛，原來尿液變黃是因為Ｂ２溶於水時會產生顏色；每個維他命B群成員都有各自需對人體有益的營養成分；最重要的是，補充Ｂ群的時機不會影響人體。了解自己的身體，搭配最適合的補充方式，就能吃得安心又健康！
編輯：家瑜 專科小編
筆 者：黃盟凱醫師｜現為聖侯診所院長
學經歷：新光醫院主治醫師、台北市立聯合醫院主治醫師
台北市大安區樂業街139號/02-27350220