骨質疏鬆要人命，螺絲鬆了要怎麼補鈣？ 

「更年期到了，小心骨質疏鬆症，要記得多補充鈣啊！」隨著保健觀念的進步，越來越多資訊提醒著骨質疏鬆症的嚴重性，而衛教對象不外乎都是針對更年期婦女或老人。「為什麼更年期就容易有骨質疏鬆症呢？骨質疏鬆症會怎麼樣嗎？有這麼嚴重到需要額外服藥或吃保健食品嗎？」相信許多民眾在接受資訊轟炸後，都會有這樣的疑問，就讓我們透過短短的幾分鐘，一起來認識骨質疏鬆症！ 

金玉其外，敗絮其中的骨頭 

人體內全身上下共有206塊骨頭，扮演著保護內臟、支撐人體、維持運動、造血等的重要角色，正常的骨頭就如同一棟穩固的房子，有著緊密的梁柱支持，而骨質疏鬆症就如同偷工減料的大樓，外觀看似也是房子，但內部結構不甚扎實。許多人都是在發生骨折後，才得知自己有骨質疏鬆症的問題，就像房屋坍塌後，才發現建商偷工減料，然骨質疏鬆症最可怕的合併症就是髖骨骨折，除了會生活品質降低外，據台灣老年醫學暨老年學雜誌指出，齡長者髖骨骨折後一年內的死亡率甚至可達20%！

更年期婦女雌激素減少，骨質流失快

成人的骨頭由三分之一的有機物及三分之二的無機物構成，有機物使骨頭產生韌性，無機物則讓骨頭保有硬度，其中組成無機物的主要元素為鈣與磷。尤其更年期婦女因雌激素的缺乏，造成骨質快速的流失，若無採取適當的運動、補充鈣質等措施，則易有骨折的風險。目前診斷骨質疏鬆症的方式以雙能X光吸收儀（DXA）為主，正常骨密度T值應大於等於-1，而當骨密度T值小於等於-2.5時，則為骨質疏鬆症。 

遠離骨質疏鬆症，你可以這樣做

除了更年期內分泌改變外，抽菸、喝酒、缺乏維生素D₃、活動量不足、年紀大、體重較輕等也都是骨質疏鬆症的危險因子，想要遠離骨質疏鬆症，平時就應維持適當的負重運動增強肌力，並盡量戒菸戒酒，注意居家環境安全，減少跌倒的可能。飲食的部分，依據國際骨質疏鬆症基金會建議，50歲以上成人每日應攝取1200毫克鈣質和800至1000 IU的維生素D₃。 

鈣與維生素D₃如何攝取？

為什麼維生素D₃那麼重要呢？維生素D₃就如同一個好幫手，可促進鈣質的吸收，維持正常的骨代謝，透過每日曬太陽15分鐘，即可幫助體內產生所需的維生素D₃。鈣質則可經由多攝取高鈣食物來補充，如牛奶、深綠色蔬菜、海帶、小魚乾等，若因習於外食或生活忙碌，較不易從食物著手時，以鈣片補充也是另一項好選擇！不過，服用鈣片時需注意避免與含有高草酸的食物共服，如菠菜、巧克力、茶、可樂等，否則可能會有草酸鈣結石的形成，另外，因酸性的環境可以幫助鈣質吸收，故應於飯後胃酸分泌時再服用鈣片，以利吸收。 

隨著年齡的增加，對於骨質疏鬆症的警覺性也需更加提高，骨質疏鬆症是人人都可能遇到的問題，輕則可使我們駝背，嚴重則可能造成骨折，影響不容忽視！遠離骨質疏鬆症，預防勝於治療，重新檢視日常的飲食及運動型態，必要時做適當的調整，讓我們一起善待自己的骨頭，讓房子保持穩固！