「唉，這幾天怎麼覺得特別累，心情也不太好，腹部又脹脹的好像全身都不舒服……啊！一定是月經要來了！」對於大部分的女性來說，一生當中，不免都曾經過月經所帶來之不適，而男性們也一定或多或少，見過身旁的女性飽受經痛的折磨吧！究竟月經是何等狠角色，能對女性的身心產生這麼不可輕忽的影響呢？今天就讓我們一起來探討！
月經，你到底是何方神聖？
月經週期並非人人相同，平均為28天左右，我們可將月經週期分為四期，依順序分別為增殖期、排卵期、分泌期、月經期的循環。其中「分泌期」介於排卵後與下次月經來之前，為最常發生經前症候群的時候，此時體內有大量的動情素與黃體素，故許多人會有乳房脹、頭暈、情緒不穩定等問題，這些症狀出於體內荷爾蒙不平衡的影響。
月經對於每個人所造成的影響不盡相同，經前症候群的症狀與程度因人而異，此時應多休息、避免飲酒及刺激性高的食物（如過辣、過鹹）、熱敷下腹部可促進肌肉放鬆及血液循環，達減緩疼痛的效果，另外適當的補充維生素與輕運動，也能幫助穩定情緒。
打擊月經不適的新武器－藍藻
藍藻（spirulina）又名螺旋藻，堪稱為21世紀的超級食物，藍藻的營養價值甚高，富含蛋白質、身體所需的各種維生素及礦物質，並有天然的膳食纖維、藻藍素與類胡蘿蔔波素等，可幫助補充食物攝取不足之營養素，促進體內的修復與環保，維持生理機能的正常運作。
解救經前症候群-藍藻富含次亞麻油酸
當月經期前後，因體內荷爾蒙的變化，會造成身體各種不適的症狀，稱為經前症候群（premenstrual syndrome，簡稱PMS），而現代人快速的生活步調，逐漸增加的工作壓力及營養日益不均的飲食習慣，都會提升經前症候群的嚴重程度。藍藻有高量的次亞麻油酸，其為一種多元不飽和脂肪酸，可促進體內前列腺素的轉換，調節體內荷爾蒙、降低膽固醇，減緩經前症候群的發生。除此之外，還能提升免疫力，抑制炎症反應及幫助皮膚保溼呢！亦有研究指出，次亞麻油酸對於心血管疾病、糖尿病、風濕性關節炎等慢性病有預防及改善的效果。人體無法自行製造次亞麻油酸，其存在於少數的食物中，如月見草油、琉璃苣草、黑醋栗等，過去許多人選擇服用月見草油來調理月經不適，而藍藻所含之次亞麻油酸幾乎為月見草油的三倍之多！加上豐富的鐵質與維生素，亦能夠幫助月經期間所流失的血量並協助穩定情緒，保持身體正常活力，甚至連聯合國也稱它為「最理想且完美的食物」呢！
每個身體都值得好好被對待，每種不適也都應得到好好的重視。想讓大姨媽不再困擾你嗎？保持心情愉悅，均衡飲食，適當的運動，都能讓身體及心靈達到更佳的狀態，然而若發現有過於疼痛、經期不正常、出血量過多或過少的情形時，仍應尋求專業醫師的協助，讓我們一起向經痛Say bye-bye！
編輯：紹瑄 護理師
筆 者：蕭光吟醫師｜現至美國深造進修
學經歷：義守大學腫瘤科主任、高雄市立聯合醫院腫瘤科主任、大仁科技學特聘藥學系講師、育英醫護管理專科學校特聘護理科講師、義守大學電機系醫工組博士、高雄醫學大學醫學士