隨著科技進步,現今社會人人一台筆記型電腦,人手一支智慧型手機(甚至多支),資訊化的發展讓生活更加便利,也讓我們越來越依賴電子產品。對大多上班族來說,與螢幕面面相覷的工作型態已不足為奇,加上臉書、Line等通訊軟體的盛行,算一算,一天當中我們到底有多少時間盯著電腦和手機?而你是不是也擔憂著螢幕藍光對眼睛所造成的傷害呢?
不當使用電子產品,螢幕藍光影響黃斑
人肉眼可見的光稱為「可見光」,一般來說可見光的波長約落在400-700nm,以彩虹顏色為例,紅光為七色當中波長最長、能量最弱的,而另一端的紫色則為波長最短但能量最強的。光線會穿過角膜、虹膜、水晶體,讓畫面在我們的視網膜上成像,而黃斑部(Macula)則為視網膜上最精華的區域!黃斑部含有大量的葉黃素及玉米黃素,因看起來黃色的而得名,另外此區也含有高密度的微血管及脂肪,以提供眼睛所需之能量。而在長時間使用電子產品的情況下,螢幕所發出的藍光,就有可能造成黃斑部的損傷。
保護黃斑部,小撇步報你知
想要保護黃斑部免於藍光攻擊,首先最重要的是避免使用電子產品的時間過長,然許多上班族心理一定有這樣的OS:「唉!可是我上班就是要一直盯的電腦呀!還能怎麼辦?」許多人選擇補充葉黃素作為替代方案,以減少用眼過度之傷害,葉黃素為一種類胡蘿蔔素,存在於深色蔬菜中(如菠菜、地瓜葉等),可幫助吸收高能量的藍光,並降低眼部自由基的氧化,達到保護黃斑的效果。不過對於忙碌的上班族來說,外食型態日益盛行,要均衡飲食已並非簡單的事,故今天要介紹一項21世紀的新法寶,幫助您即使無法攝取足夠的蔬果量,也能達到眼睛保健的目的!
補充類胡蘿蔔素新法寶-藍藻
藍藻(spirulina)又名螺旋藻,不同於綠藻,其為原核生物,無細胞核,生長於陽光充足且水質乾淨之鹼性水域。其有豐富的類胡蘿蔔素,可以幫助您達到視力保健的目的!此外,藍藻也富含天然的膳食纖維,與各種人體所需之維生素、礦物質,可促進腸胃蠕動幫助排便,維持體內生理機能的正常運作,連聯合國也稱它為「最理想且完美的食物」呢!
加班、熬夜凍未條?活力in,疲勞out!
而長時間使用電子產品,不僅眼睛疲勞,若又遇加班、需熬夜趕工的情形時,對身體來說也是一大考驗!除了保護眼睛,藍藻內富含的維生素B群、維生素E與特有的藻藍素,亦可以幫助提升免疫力及神經系統功能,協助抗氧化,減少自由基所致的細胞損傷,讓熬夜加班的你維持健康與活力。
黃斑病變就如同沉默的殺手,往往發現時都已有明顯的視力惡化、視野缺損或辨色異常,其一病變後就不可逆,故預防的重要性無庸置疑,使用電子產品應注意光線充足,遵守30分鐘休息10分鐘的原則,並與螢幕保持適當的距離,而一旦發現視力或視野有異狀時,則需盡快至醫院檢查尋求醫師幫助!還擔心藍光對眼睛所造成的傷害嗎?從今天讓我們一起愛護自身的靈魂之窗吧!
筆 者:蕭光吟醫師|現至美國深造進修
學經歷:義守大學腫瘤科主任、高雄市立聯合醫院腫瘤科主任、大仁科技學特聘藥學系講師、育英醫護管理專科學校特聘護理科講師、義守大學電機系醫工組博士、高雄醫學大學醫學士

